Aktualności

1. Jaki jest efekt ćwiczeń z hantlami na poprawę funkcji seksualnych
Przysiady z hantlami były kiedyś uważane za pierwszy wybór dla męskiej sprawności. Ćwicząc przysiady z hantlami, mogą promować wydzielanie męskich hormonów i są bardzo skuteczne w poprawianiu męskich funkcji seksualnych.

2. Jaki jest wpływ ćwiczeń z hantlami na odchudzanie?
Jeśli celem ćwiczenia z hantlami jest redukcja tkanki tłuszczowej, zaleca się wykonanie 15-25 lub więcej powtórzeń na grupę. Przerwa w każdej grupie jest kontrolowana na 1-2 minuty. Wybierając hantle wybieraj lżejsze, aby nie trenować zbyt mocno mięśni i nie stać się zbyt rozwinięte.

3. Jaka jest rola hantli w budowaniu mięśni
Długotrwałe trzymanie się ćwiczeń z hantlami może zmienić linie mięśni i zwiększyć ich wytrzymałość. Regularne ćwiczenia z ciężkimi hantlami mogą wzmocnić mięśnie, wzmocnić włókna mięśniowe i zwiększyć siłę mięśni. Potrafi ćwiczyć mięśnie kończyn górnych, talii i brzucha. Na przykład podczas wykonywania przysiadów trzymanie hantli obiema rękami z tyłu karku może zwiększyć obciążenie ćwiczeń mięśni brzucha; trzymanie hantli do ćwiczeń bocznych zginania lub obracania może ćwiczyć wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne; trzymanie hantli prosto Mięśnie ramion i klatki piersiowej można ćwiczyć, unosząc ramię do przodu i na boki. Potrafi ćwiczyć mięśnie kończyn dolnych. Takich jak trzymanie hantli, aby przykucnąć na jednej nodze, kucać na obie stopy i skakać.

4. Jaka jest rola treningu z hantlami w rozwiązywaniu stanu niezrównoważenia
Normalni ludzie powinni mieć „dominujące ręce”, co jest bardziej widoczne przy ciężkim treningu. Niektórzy ludzie będą mieli nierównowagę siły lewego i prawego mięśnia (lub rozmiaru mięśni) z powodu długotrwałego stosowania dominującego treningu ręki. Jak to rozwiązać? Hantle są bardzo przydatnym narzędziem korekcyjnym.

Ponieważ waga hantli jest opcjonalna. Możesz wzmocnić się po słabej stronie; lub trenuj z ciężarem, który może unieść słaba strona, aż obie ręce będą prawie dopasowane. Jednak korekta ręki niedominującej jest ograniczona. W końcu ludzie nadal mają przewagę z dominującą ręką i mogą nie być w stanie osiągnąć tej samej doskonałości.

Jakie są ćwiczenia z hantlami w domu
1. Stań prosto, trzymając w obu rękach hantle, dłonie skierowane do siebie. Trzymaj ramiona lekko zgięte i unieś hantle na boki, aby nieznacznie przekroczyły wysokość ramion. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść i przywróć.

2. Rumuński martwy ciąg: stań prosto, opuść parę hantli z dłońmi do dołu i zawieś się przed ciałem. Podnosząc biodra, pozwól, aby ciężar ciała opadł z powrotem na pięty, lekko ugnij kolana i przesuń hantle wzdłuż ud do środka piszczeli. Przywróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz.

3. Ptak z hantlami: Połóż się na płaskiej ławce ze stopami na ziemi. Wciśnij parę hantli nad klatkę piersiową, dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj ręce lekko zgięte i powoli opuszczaj hantle wzdłuż łuku, aż ramiona będą równe z podłożem. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie przywróć hantle do pozycji wyjściowej wzdłuż tego samego łuku i powtórz.

4. Krok w pionie: Przytrzymaj hantle i zawieś je u boku. Stań po stronie zwróconej w stronę płaskiego stołka, stań na kwadratowej nodze i umieść prawą stopę na płaskim stołku. Mocno naciśnij prawą nogę i oprzyj ciało na ławce, aż stopy będą płasko na powierzchni ławki. Następnie przejdź pod lewą nogę, aby przywrócić ciało do pozycji wyjściowej. Następnie stań na lewej nodze, powtórz i na przemian cofnij się.

5. Wiosłowanie z dwoma hantlami: Trzymaj parę hantli dłońmi do dołu. Trzymaj kolana lekko ugięte, plecy wyprostowane, a talia ugnij pod kątem 90 stopni. Podciągnij hantlę do brzucha i dotknij mięśni brzucha dłońmi do góry. Przywróć powoli i powtórz.

Hantle notatki fitness
1. Ciężar wybranego hantla jest zbyt lekki, aby uzyskać efekt pociągnięcia popytu krajowego i nie może złamać dynamicznej równowagi organizmu; ciężar hantli jest zbyt duży, równowaga dynamiczna ciała jest poważnie uszkodzona, trudno ją przywrócić, a często nie jest to efekt idealny. . Jeśli celem ćwiczeń jest zwiększenie masy mięśniowej, możesz wybrać hantle z obciążeniem 65% -85%. Jeśli celem ćwiczenia jest redukcja tkanki tłuszczowej: możesz wybrać nieco lżejszy hantel, np. Około 3 do 5 kg.

2. Nie miej nadwagi. Hantle z nadwagą łatwo obciążają mięśnie, co nie przyniesie efektu treningowego. Generalnie dziewczyny ćwiczą hantle, aby schudnąć i ukształtować swoje ciało. Kobiety wybierają hantle, nie wybierają bardzo ciężkich hantli, jak robią to chłopcy. Dziewczęta powinny być lekkie i umiarkowane, a wagę hantli należy kontrolować na około 1 kg.

3. Powolne podnoszenie i opuszczanie powoli pobudza mięśnie głębiej. W szczególności podczas odkładania hantli należy kontrolować prędkość i wykonywać dowolne ćwiczenia, aby w pełni stymulować mięśnie. Wiele osób ignoruje ćwiczenia na preferencyjnych warunkach. Nawet jeśli hantle zostanie podniesione, aby wykonać zadanie, szybko je odkłada, marnując doskonałą okazję na zwiększenie mięśni. Jedno działanie trwa zwykle od 1 do 2 sekund.


Czas postu: Luty-01-2021