Aktualności

Trening ciężki można podzielić na pięć typów: trening własny, trening z paskiem oporowym, trening mechaniczny, trening linowy i trening z wolnymi ciężarami. Te pięć rodzajów sportów ma swoje zalety i wady pod względem bezpieczeństwa i siły mięśni, a trening z wolnymi ciężarami ze sztangą i hantlami jest królem treningu siłowego.

Istnieje niezliczona liczba wydarzeń związanych z przekwalifikowaniem, które można sklasyfikować zgodnie z używanym sprzętem. Ponadto każdy rodzaj metody szkoleniowej ma swoje zalety i wady, dlatego należy najpierw zrozumieć charakterystykę każdego rodzaju przekwalifikowania, zanim będzie można wybrać odpowiedni projekt.

Typy treningu ciężkiego można zasadniczo podzielić na „samokształcenie”, które nie wykorzystuje sprzętu i całkowicie zależy od własnej wagi, „trening z pasem oporowym”, który wykorzystuje taśmy oporowe, „trening mechaniczny” z wykorzystaniem maszyn treningowych, „trening linowy. ”Wykorzystujący liny oraz pięć rodzajów„ treningu z wolnymi ciężarami ”z użyciem hantli lub sztangi.

Zasadniczo każdy rodzaj treningu obejmuje podstawowe ćwiczone mięśnie. Na przykład, gdy używasz „treningu automatycznego” i „treningu mechanicznego” do ćwiczenia tego samego mięśnia, efekt będzie się różnił w zależności od stopnia trudności wykonania i używanego ciężaru, więc dostosuj rodzaj metody treningu do mięśnia docelowego lub użyj wielu rodzaje Możesz osiągnąć dobre rezultaty, ćwicząc te same mięśnie w ten sam sposób.

① Samokształcenie
Ciężkie metody treningowe, takie jak wstawanie lub używanie własnego ciężaru ciała do ćwiczeń mięśni brzucha, nazywane są „samokształceniem”.

Największą zaletą treningu autologicznego jest brak konieczności korzystania z żadnego sprzętu. Osoby, które nie mają czasu lub budżetu na chodzenie na siłownię, mogą również wykonywać trening autologiczny we własnym domu, nie wydając ani grosza.

Kolejną ważną zaletą treningu autologicznego jest to, że nawet ciężko trenujący nowicjusze mogą bezpiecznie zmierzyć się z ograniczeniami mięśni, nie martwiąc się o problem spadających sztang czy hantli.

Trening autologiczny różni się od ciężkiego treningu przy użyciu sprzętu lub maszyn i nie ma możliwości precyzyjnego dostrojenia wielkości obciążenia. Jeśli obciążenie jest zbyt lekkie, nie będzie dostatecznego efektu. Jeśli obciążenie jest zbyt duże, nie będzie w stanie wykonać odpowiedniej ilości razy poprawnie, a po wzmocnieniu siły mięśniowej do pewnego stopnia obciążenia nie można zwiększyć. W tej chwili dostosowanie stosunkowo dużego obciążenia do zapotrzebowania zajmuje więcej czasu.

② Trening z pasmem oporowym
Chociaż narzędzia muszą być przygotowane do „treningu z pasmem oporowym”, można je wykonywać w domu tak jak samokształcenie i można je łatwo zabrać w podróż służbową lub podróż.

Ponadto sama zmiana położenia taśmy oporowej i regulacja długości może łatwo zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie. Opaska może również zmieniać różne elementy, co można powiedzieć, że jest bardzo wszechstronną metodą treningu.

Z punktu widzenia efektów treningu bezwładność w minimalnym stopniu wpływa na trening z pasmem oporowym, a prawie w całym zakresie ruchomym nie występuje utrata obciążenia. Może łatwo wywołać dwie reakcje chemiczne: „akumulację beztlenowych metabolitów” i „stan niedotlenienia”. Presja seksualna w celu uzyskania efektu mięśniowego.

Z drugiej strony, napięcie taśmy oporowej zmienia się znacznie wraz z długością, więc w początkowej pozycji, w której taśma oporowa jest wciąż luźna i krótka, obciążenie mięśni również jest niewielkie.

Kiedy stosuje się opór, obciążenie jest stosunkowo małe, gdy mięsień jest rozciągany podczas wysiłku, więc trudniej jest spowodować subtelne uszkodzenie włókna mięśniowego, więc trudno jest promować wzrost mięśni w tym zakresie.

③ Szkolenie mechaniczne
Cechą charakterystyczną „treningu mechanicznego” jest to, że jest on bezpieczniejszy, gdy ciężar jest taki sam, jak przy treningu ze sztangą.

Dodatkowo tor ruchu jest ograniczony budową mechaniczną, więc z punktu widzenia trudności w nauce postawy ruchowej jest prostszy niż inne metody treningowe i łatwiej jest oddziaływać na mięsień docelowy.

Większość ciężkich maszyn treningowych wykorzystuje przeciwwagi ołowianych bloków, a ciężar można łatwo regulować za pomocą śrub. Dzięki temu, gdy waga całego zestawu przedmiotów jest regulowana w tym samym czasie podczas ćwiczeń, nie ma potrzeby zbyt dużego wysiłku.

Chociaż mechaniczny tor ruchu jest stabilny, siła tarcia między przegubem rękojeści, prowadnicą ciężaru i gąsienicą wpłynie na obniżenie (skurcz mimośrodowy) i zmniejszy obciążenie mięśni. Chociaż efekt tarcia różni się w zależności od maszyny, wywiera obciążenie na mięśnie podczas ekscentrycznego skurczu, który jest kluczem do promowania rozwoju mięśni, dlatego należy zwrócić na to szczególną uwagę podczas wykonywania treningu maszynowego.

Ogólnie rzecz biorąc, trening mechaniczny jest metodą treningu o wielu zaletach.

④ Trening linowy
„Trening linowy” również należy do rodzaju treningu mechanicznego, ale tutaj wprowadzimy elementy treningu mechanicznego z wykorzystaniem lin niezależnie.

Trening linowy może z łatwością dostosować wagę, podobnie jak trening mechaniczny, co pomaga bezpiecznie pokonywać ograniczenia mięśni. Ponadto, ogólna maszyna linowa może zmieniać pozycję początkową liny, tak aby mogła w sposób ciągły przykładać obciążenie do mięśni ze wszystkich kierunków, bez wpływu na kierunek grawitacji. Nawet ciężko pracujące części, takie jak trening z wolnymi ciężarami i trening autologiczny, mogą z łatwością powodować obciążenia.

⑤ Trening z wolnymi ciężarami
„Trening z wolnymi ciężarami” ze sztangą lub hantlami to król w treningu siłowym.

Po osiągnięciu biegłości możesz nie tylko rzucić wyzwanie dużej masie, ale także nie stracić obciążenia z powodu tarcia podczas skurczu odśrodkowego, jak przy użyciu maszyn.

Ponadto w treningu z wolnymi ciężarami zwykle wykorzystuje się wiele grup mięśni, które z łatwością pozwalają na osiągnięcie znacznej ilości ćwiczeń. Trening z wolnymi ciężarami wywiera duży nacisk na całe ciało i pomaga stymulować wydzielanie hormonów w celu promowania rozwoju mięśni.

Osoby, które przed pójściem na siłownię będą dążyć do wysokich efektów treningowych, mogą chcieć skorzystać z bezpłatnych programów treningowych.

Trening z wolnymi ciężarami nie ma jednak ustalonego toru ruchu, a utrzymanie prawidłowej postawy ruchowej w trakcie treningu jest trudne, dlatego często zdarza się, że efekt jest nieskuteczny z powodu nieprawidłowej postawy. Odrobina nieostrożności podczas treningu może spowodować kontuzje.

Powszechnie uważa się, że trening z wolnymi ciężarami jest „odpowiedni dla weteranów treningu ciężkiego”, ale dopóki ciężar nie będzie przekraczał możliwości, nie będzie niebezpieczeństwa. Kobiety i nowicjusze w ciężkich treningach mogą tego odważnie spróbować.


Czas postu: Luty-01-2021